有一种疾病，会慢慢带走一个人的认知、思考和行动能力，让人无法正常说话、吃饭，以及找不到回家的路……
今天（9月21日）是世界阿尔茨海默病日。阿尔茨海默病是一种缓慢起病并进行性发展的神经系统退行性病变，占所有痴呆原因的60%—80%。
早防早治，是守护认知的关键。据世界卫生组织估计，全球65岁以上老年人群中，阿尔茨海默病患病率为4%—7%，相当于每100位65岁以上老年人中，就有4至7人可能患阿尔茨海默病。年龄每增加5岁，患病风险增加一倍。值得注意的是，该病并非老年人专属，还呈现出年轻化的趋势。
早期症状不易察觉
警惕这4句话
阿尔茨海默病，最典型的表现是进行性记忆下降，也可伴随语言、执行、视空间功能下降和行为异常等症状。如果家人常说这4句话，最好及时关注，必要时到神经内科检查干预。
展开剩余80%“什么？你再说一遍。”
患者显著特征是近期记忆力下降，刚刚发生的事或说过的话转眼就忘，反复询问相同问题。如果排除压力、睡眠或情绪因素后，健忘仍持续数月，就需引起重视。
“这是哪，我怎么到这儿来了？”
随着病情进展，患者会出现时空定向障碍，甚至在自己曾经熟悉的地方迷路。他们往往意识不到自己迷失方向，不会查看路牌，甚至无法主动求助，伴随执行与计划能力逐步下降。
“我东西不见了，是不是被谁拿走了？”
因短期记忆力显著衰退，患者经常找不到常用物品，甚至把东西放到不合常理的地方，比如把手机放进冰箱。与此同时，逻辑推理能力受影响，容易无端猜疑他人，认为是别人偷拿了东西。
“你们都不关心我。”
疾病会影响大脑皮层功能，导致情绪、性格和行为发生明显变化。患者可能显得淡漠、对期物丧失兴趣，或特别敏感多疑，感觉孤独、被忽视。社交退缩也常见，因表达困难而主动减少与他人的交流。
哪些人容易患阿尔茨海默病？
研究表明，在众多风险因素中，脑血管疾病、父母有痴呆史以及高龄是三个最为显著的高危因素。此外，糖尿病、心脏病、高脂血症、高血压等慢性病，以及吸烟、独居、较低教育水平等因素，也会明显增加患病风险。
具体来说，高风险人群主要包括以下几类：
家族遗传背景
如果近亲曾患阿尔茨海默病，或携带某些致病或风险基因，发病年龄可能提前至三四十岁，在四五十岁就进入临床期，应格外注意早期筛查。
不良生活习惯
例如缺乏运动、长期吸烟或接触二手烟、社交孤立，以及长期处于空气污染环境中，这些因素都可能增加患病风险。
某些身体疾病
包括高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、脑外伤、视力或听力丧失等。值得一提的是，人到中年代谢能力下降，若仍保持高脂饮食习惯，风险将进一步累积。
此外，心理健康同样至关重要。如抑郁症会显著提高患病风险。长期抑郁情绪可能损害大脑功能与结构，甚至导致海马体等记忆相关脑区萎缩。
如何预防阿尔茨海默病
及其他类型痴呆？
值得注意的是，除遗传和年龄等不可变因素外，绝大多数风险因素可以通过积极干预得以改变。大量研究显示，通过调整饮食、改善生活方式等手段，约45%的痴呆风险是可预防的。
保持健康饮食
在预防痴呆的多种方式中，高质量膳食是最易日常实践的干预手段之一。2025年，浙江大学一个研究团队从206种常见食物中筛选出25类与痴呆风险相关的食物，再通过人工智能进一步识别出最具预测价值的食物组合。最终确定了7类关键食物，分为三类：
●必吃食物：橄榄油（每天>10克）
●适量食物：绿叶菜（每天1—1.5份）、浆果+柑橘类（每天1—2份）、土豆（每天不超过0.75份）、鸡蛋（每天0.5—1个）、禽肉（每天不超过0.5份）；
●忌口食物：含糖饮料（完全不喝）
研究人员根据该模式对每个人的饮食进行评分，评分越高代表饮食越符合护脑标准。结果显示，评分最高的人群相比最低者，痴呆风险降低了近一半。
坚持体育锻炼
每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，可结合自身情况进行太极拳、八段锦、走路、跑步等有氧运动。
弹琴、敲键盘、捡豆子等手部运动，也可有效刺激特定脑部区域，有助预防和延缓阿尔茨海默病。
时常训练大脑
不断学习不同内容，能对大脑形成正向刺激。学习一门新语言或培养一个新爱好，例如学习一种乐器，哪怕只是简单的口琴或尤克里里，玩一些思维游戏，比如数独、拼图或棋类，睡前回忆一天的经历，尝试复述细节……这些微小的训练，都能让大脑“跳”出舒适区，激发大脑活力。
管理心血管代谢
针对高血压、2型糖尿病、血脂异常等问题，通过降压、控糖、降脂减少脑血管病负担，进而降低痴呆发生率。
进行心理社会因素干预
多社交、减少孤独感，学会管理压力，比如通过正念冥想放松身心，以及改善睡眠质量。
积极预防阿尔茨海默病，应在日常生活中保持均衡饮食、坚持进行有氧运动、积极参与社交活动、保持良好睡眠等。阿尔茨海默病并非老年人专属，年轻人也需关注生活习惯，减少使用手机、电脑的时间，并且注意释压。
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